Nach dem Urlaub wieder arbeiten: Tipps gegen den Ferien-Blues

Von Alenka Mladina 14. Juni 2018

Gestern Alpen-Panorama, heute nur noch ein Berg von Arbeit im Büro: Sich nach den Ferien für den Job zu begeistern, fällt schwer.

Die meisten haben nach dem Urlaub keine Lust auf Arbeit. Mancher verfällt gar in Depression. Das muss nicht sein. Wir haben ein paar Motivations-Tricks für Sie.

Inhalt:

  • Nach dem Urlaub in die Depression – was tun? 
  • Planen Sie Ihre Ferien vorausschauend
  • Geben Sie sich Zeit zwischen Urlaubsende und Arbeitsbeginn
  • Arbeiten Sie keine volle Woche
  • Bringen Sie Urlaubsflair ins Büro
  • Gehen Sie Ihre Arbeit systematisch an
  • Gönnen Sie sich Pausen
  • Gehen Sie pünktlich nach Hause und gestalten Sie den Feierabend bewusst
  • Planen Sie den nächsten Urlaub

Nach dem Urlaub in die Depression – was tun? 

Ach, wie waren die Ferien herrlich. Weiter Horizont, das Rauschen des Meeres, frischer Fisch auf dem Teller. Doch jetzt sind Sie aus dem Urlaub zurück im Büro. Computerbildschirm, eine kaputte Kaffeemaschine und zur Mittagspause ein fades Sandwich am Arbeitsplatz.

Ihre Freude, nach dem Urlaub wieder zu arbeiten, hält sich in Grenzen. Nein, schlimmer: Sie sind richtig mies gelaunt. Post-Holiday-Syndrom nennen Fachleute das Stimmungstief, das etwa jeden dritten Beschäftigten im Anschluss an die Ferien befällt.

Nach dem Urlaub keine Lust auf Arbeit – es ist ein häufiges Phänomen. Doch es kann auch anders gehen. Was also tun, wenn nach dem Urlaub die Depression naht? Wir haben ein paar Tipps, wie Sie dem Blues ein Schnippchen schlagen.

Planen Sie Ihre Ferien vorausschauend

Schon vor Ihrem Urlaub können Sie etwas dafür tun, dass Sie nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz nicht schwermütig werden. Dazu gehört, vorausschauend zu planen: Vermeiden Sie es, eine Auszeit zu nehmen, wenn gerade wichtige Projekte anstehen.

Schreiben Sie für die Kollegen, die Sie vertreten, unbedingt eine gründliche Urlaubsübergabe.

Geben Sie sich Zeit zwischen Ferienende und Arbeitsbeginn nach dem Urlaub

Wer am Abend aus dem Flieger steigt, um am Morgen darauf ins Büro zu hetzen, überfordert sich selbst und hat im schlimmsten Fall mit einem Jetlag zu kämpfen.

Planen Sie nach Ihrer Rückkehr aus dem Urlaub mindestens einen weiteren Tag ein, um anfallende Dinge zu erledigen. Etwa Wäsche waschen, Post sortieren oder einkaufen.

Arbeiten Sie keine volle Woche

Falls Sie eine Fünf-Tage-Woche-haben: Fangen Sie nicht am Montag an zu arbeiten, sondern verschieben Sie den Arbeitsbeginn nach dem Urlaub auf Dienstag oder Mittwoch.

Sie gewöhnen sich besser wieder an den Büro-Alltag, wenn Sie zunächst nur wenige Tage bei der Arbeit sind und schnell ein freies Wochenende zum Durchatmen haben.

Bringen Sie Urlaubsflair ins Büro

Nein, Sie sind nicht angehalten, in Tracht zu erscheinen oder landestypische Tänze aufzuführen.

Aber Ihr Lieblingsstrand als Bildschirmschoner, typische Süßigkeiten aus der Urlaubsregion für die Kollegen, eine Pflanze auf dem Schreibtisch oder ein Kühlschrankmagnet aus Ihrem Ferienort sind Details, die einen Hauch von Urlaub ins Büro bringen – und Ihre Stimmung verbessern.

Gehen Sie Ihre Arbeit systematisch an

Sie sind aus dem Urlaub zurück und im E-Mail-Posteingang türmen sich die Nachrichten? Auf dem Schreibtisch stapeln sich die Ordner mit neuen Projekten?

Bewahren Sie Ruhe und gehen Sie mit System vor. Deaktivieren Sie Ihre Abwesenheitsnotiz zunächst noch nicht.

Setzen Sie sich als allererstes mit Kollegen zusammen und lassen Sie sich auf den neuesten Stand bringen. Erst dann arbeiten Sie die eingegangenen E-Mails ab.

Am besten Sie schauen sich die neuesten Nachrichten zuerst an. Ältere E-Mails können Sie dann häufig überfliegen, da Sie schon durch Ihre Kollegen und neuere E-Mails im Bilde sind.

Wichtig: Sortieren und priorisieren Sie die Nachrichten – ebenso wie alle anderen Dinge, die nun von Ihnen erledigt werden sollen.

Gönnen Sie sich Pausen

Achten Sie darauf, bei der Arbeit kleine Auszeiten zu nehmen. So hält die Erholung länger. Kurze, freundliche Gespräche mit den Kollegen hellen die Stimmung schnell auf.

Nutzen Sie auch Ihre Mittagspause bewusst: Essen Sie nicht am Schreibtisch, sondern gehen Sie nach draußen. Wenn möglich, in die Sonne – lassen Sie sich die warmen Strahlen ins Gesicht scheinen, atmen Sie tief durch und genießen Sie danach ein leckeres Mittagessen.

Vielleicht gibt es in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes sogar ein Restaurant mit Speisen aus Ihrer Urlaubsregion?

Gehen Sie pünktlich nach Hause und gestalten Sie den Feierabend bewusst

Vermeiden Sie in den ersten Tagen Überstunden, sonst schmilzt die Erholung schneller als ein Eis in der Sonne. Gehen Sie lieber pünktlich nach Hause und planen Sie etwas Schönes für Ihren Feierabend.

Doch Vorsicht: Überfrachten Sie Ihre Zeit außerhalb der Arbeit nicht mit allzu vielen Aktivitäten, sonst geraten Sie noch in Freizeitstress. Achten Sie darauf, auch Zeit zum Nichtstun zu haben und ausreichend zu schlafen.

Planen Sie den nächsten Urlaub

Ein erprobtes Mittel, die gute Laune aus dem Urlaub zu behalten ist – den nächsten Urlaub zu planen. Das muss kein mehrwöchiger Aufenthalt sein.

Oft reicht schon ein kurzer Tapetenwechsel, um auf andere Gedanken zu kommen – ob Sie ans Meer fahren oder lieber auf Städtetour gehen, ist Geschmackssache. Nehmen Sie sich doch gleich mal ein verlängertes Wochenende für Ihren Kurztrip frei.

Sie sind schon eine Weile aus dem Urlaub zurück und der Job nervt nur noch? Dann ist es vermutlich Zeit für einen Jobwechsel. In unserer täglich aktualisierten Jobbörse ist vielleicht auch ein passendes Stellenangebot für Sie dabei: 

 

Bildquelle: @ PeopleImages - istockphoto.com

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